Dependiendo de si eres hombre o mujer y de si eres activo o sedentario, se recomienda ingerir 3 comidas diarias principales más dos o tres meriendas. Además, es necesario que no exista una diferencia mayor a 4 horas entre cada comida para mantener un metabolismo de alto nivel; de esta forma también se evita que aparezca la sensación de extrema hambre.
El reparto calórico de cada comida debe de ser algo similar al siguiente:
5 comidas:
Desayuno 30% - Merienda 15% - Almuerzo 20% - Merienda 15% - Cena 20%
6 comidas:
Desayuno 30% - Merienda 15% - Almuerzo 20% - Merienda 10% - Cena 15% - Merienda 10%
En una dieta balanceada, todas las comidas deben acercarse contener la siguiente proporción de nutrientes: 60% carbohidrato, 20% proteína y 20% grasa. Para la cena, el balance debe cambiar a: 40% carbohidrato, 40% proteína y 20% grasa.
Estos porcentajes variarán si se quiere aumentar o disminuir de peso. Este tema será tratado en artículos por venir.
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